讀書讀到快崩潰？5招拯救你的專注力 | 眼睛好痠！學生必學的護眼秘訣

首先要注意的是環境調整，很多人不知道燈光太亮或太暗都會加速疲勞。建議使用檯燈時，亮度調到眼睛舒服的程度，最好選擇黃光而非白光。另外，保持空氣流通也很重要，密閉空間容易讓人昏昏欲睡。可以參考這個簡單的環境檢查表：

再來是時間管理的訣竅，與其硬撐3小時不如分段進行。研究顯示專注力在25-45分鐘後就會明顯下降，這時強迫自己繼續讀書效率反而更差。可以試試「50/10法則」：讀書50分鐘後，一定要離開座位活動10分鐘，去倒水、做簡單伸展都好。有些人會用手機計時，但建議用實體鬧鐘，避免滑手機分心。

最後談談身體訊號，當你開始頻繁打哈欠、肩膀僵硬或注意力渙散時，就是身體在抗議了。這時候與其喝提神飲料，不如做點「動態休息」：像是深蹲20下、轉動眼球或按摩太陽穴，都能快速恢復精神。記得每隔2小時要讓眼睛休息，看看遠處的綠色植物，對緩解眼睛疲勞特別有效。

讀書疲勞

為什麼讀書讀到一半就覺得超累？原來是這些原因

每次打開書本沒多久就開始打哈欠、眼皮重到不行？這種「讀書5分鐘，充電2小時」的狀況其實很常見啦！先別急著怪自己懶，可能是你的身體和環境在偷偷扯後腿。

首先最容易被忽略的就是光線問題，很多人喜歡在昏暗的房間開小檯燈讀書，以為這樣很有氣氛，其實眼睛為了看清楚字會超耗能，就像手機開最高亮度一樣耗電。再來是坐姿，駝背窩在沙發上看書看起來很chill，但脊椎歪掉會讓血液循環變差，大腦缺氧當然會想睡覺啊！

還有一個隱形殺手是沒有分段休息，你可能覺得「撐久一點效率更高」，但實際上大腦專注力就像手機熱點，連續開著會越來越慢。有些人會狂灌咖啡硬撐，結果反而讓身體更累，因為咖啡因只是暫時騙過疲勞警報器而已。

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另外空腹或吃太飽也會影響，血糖忽高忽低的時候，身體根本沒空管你讀書這件事。最扯的是連書桌雜亂都有關係，視線範圍內東西太多會讓大腦一直分心處理無關訊息，這種隱形消耗累積起來超可怕der～

各位同學是不是每次考試前都在跟時間賽跑？明明知道熬夜讀書效率差，卻還是忍不住抱佛腳到天亮，隔天考試腦袋一片空白。其實只要掌握幾個小技巧，就能讓讀書計畫更有效率，不用再靠咖啡硬撐啦！

首先，時間規劃超級重要。與其考前三天狂K書，不如把進度分散到兩週前開始準備。這裡分享一個超實用的讀書時間分配表：

再來是讀書環境的選擇。很多同學喜歡窩在床上看書，結果不到半小時就開始打瞌睡。建議到圖書館或書桌前讀書，保持正確坐姿，燈光要充足但不要太刺眼。可以準備一些小零食補充體力，但別吃太飽免得想睡覺。

最後提醒大家，睡眠品質真的不能妥協！與其熬夜多讀兩小時，不如睡飽六小時。大腦在睡眠時會自動整理記憶，考前睡得好反而記得更牢。如果真的很累，可以設定25分鐘的小睡，醒來後效率會提升很多。

記住這些小技巧，下次考試前就不用再上演「開夜車」的戲碼啦！讀書要聰明讀，不是拼命讀，找到適合自己的節奏最重要～

讀書疲勞

每天加班已經夠累了，回家還要看書進修真的讓人想直接躺平？其實只要用對方法，下班後的學習也可以很輕鬆。今天就跟大家分享5個實用技巧，讓你在有限的時間裡也能高效吸收知識，不用再熬夜苦讀搞得自己身心俱疲。

首先最重要的是建立固定時段，與其每天隨興看書，不如在行事曆上明確標註學習時間。建議可以選在通勤時用聽書APP，或是晚餐後設定30-50分鐘的專注時段。記得把手機調成勿擾模式，台灣人最愛用的LINE通知先關掉，避免一直分心回訊息。

再來是選擇適合的學習方式，不同類型的內容適合不同的吸收方法。這邊整理一個簡單對照表給大家參考：

第三個方法是善用零碎時間，台灣上班族平均每天通勤時間約1-2小時，這段時間很適合聽有聲書或複習筆記。等捷運、排隊買晚餐時都可以用手機APP背幾個單字或看短篇文章。記得把學習資料存在手機裡，才不會沒網路就沒辦法讀。

第四點是調整環境燈光，很多人下班後在昏暗的房間看書，沒多久就開始打瞌睡。建議在書桌加一盞亮度足夠的檯燈，色溫選4000K左右的自然光，比較不容易眼睛疲勞。如果住的地方比較吵，可以準備一副降噪耳機，播放白噪音幫助專注。

最後要提醒大家不要貪多，與其硬塞太多內容導致什麼都記不住，不如每天專心消化一小部分。可以先從每天20分鐘開始，等習慣後再慢慢增加時間。週末可以安排1-2小時的複習時段，把平日學的內容整理成心智圖或簡報，這樣記得更牢。