能量指數爆低？5招快速充電法 | 你的身體能量指數及格嗎？

說到能量指數的測量原理，其實是透過心率變異性(HRV)、壓力指數和睡眠品質這些數據綜合計算出來的。像Garmin的Body Battery或是三星Galaxy Watch的測量功能，都是差不多的概念。我自己用過發現，前一天如果熬夜，隔天的能量指數真的會直接掉到谷底，超級準的！

其實要提升能量指數，不一定要靠什麼特別的方法。像我發現做瑜伽的拜日式就超有用，特別是配合深呼吸的時候，做完一套下來整個人都神清氣爽，手錶上的數字也會明顯上升。還有就是午休時小睡15-20分鐘，對下午的能量補充效果超好，比喝咖啡還有用！

現代人工作壓力大，常常忽略身體發出的警訊。有次我感冒前兩天，手錶上的能量指數就一直充不滿，那時候還以為是手錶壞掉，結果後來真的生病了。所以現在我都會特別注意這個數值，如果連續幾天都偏低，就會提醒自己要放慢腳步、多休息。

能量指數

最近健康圈很夯的「能量指數」你聽過了嗎？什麼是能量指數？3分鐘讓你搞懂這個健康新指標，其實就是反映你身體活力狀態的數字啦！就像手機的電量顯示一樣，能量指數越高代表你精神越好、體力越充沛。現在很多穿戴裝置都能測量這個數值，幫我們更了解自己的身體狀況。

能量指數的計算會參考幾個重要指標，包括睡眠品質、活動量、心率變異性等。我整理了一個簡單對照表，讓你一看就懂：

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測量能量指數其實超簡單，現在很多智慧手錶或健康APP都有這個功能。像我每天起床第一件事就是看手錶顯示的能量指數，如果低於60分，那天就會特別注意不要太操勞。這個數值會隨著你一整天的活動不斷變化，通常早上最高，下午開始慢慢下降。

有趣的是，能量指數跟單純的睡眠時間不太一樣。有時候睡滿8小時，指數卻不高，可能是睡眠品質不好；相反地，有時候只睡6小時但指數很棒，代表身體真的休息夠了。建議大家可以連續觀察一週自己的能量指數變化，找出最適合自己的生活節奏。

上班族必看！如何用能量指數改善工作效率？

各位打拼的上班族們，每天面對滿滿的待辦事項是不是常常覺得力不從心？其實工作效率跟我們的「能量指數」大有關係！今天就跟大家分享幾個實用技巧，讓你學會觀察自己的能量波動，在最對的時間做最有效率的事。

首先我們要了解，人的專注力跟體力本來就會隨著時間波動。根據研究，多數人在早上9-11點是「黃金時段」，這時候最適合處理需要高度專注的工作；而下午2-4點則是普遍的能量低潮期，這時候可以安排比較輕鬆的行政事務或會議。當然每個人的生理時鐘不太一樣，建議可以記錄自己一週的能量變化，找出專屬的高效時段。

除了掌握時間分配外，維持能量指數的小技巧也很重要。像是每工作50分鐘就起身活動5分鐘，可以幫助大腦重新開機；適時補充水分和健康零食（如堅果、水果）也能避免血糖驟降造成的注意力不集中。另外，午休時盡量離開座位走走，短短10分鐘的散步就能讓下午的工作效率提升不少。

最後要提醒的是，能量管理不是要你硬撐著工作，而是要學會「聰明工作」。當發現自己真的提不起勁時，與其勉強坐在電腦前發呆，不如給自己15分鐘的充電時間，可能反而能更快回到工作狀態。畢竟我們都是人不是機器，適當的休息才是維持長期高效的王道啊！

能量指數

最近好多朋友都在問：「為什麼我的能量指數總是偏低？5個常見原因解析」，其實這個問題跟日常生活習慣息息相關。台灣人工作壓力大、作息不正常，很容易讓身體處於「低電量」狀態。今天就來跟大家分享幾個最容易被忽略的元兇，看看你是不是也中招了！

首先最常見的就是睡眠品質不佳，很多人以為有睡滿8小時就夠了，但其實深度睡眠時間不足的話，隔天還是會覺得超累。特別是睡前滑手機的藍光，會讓褪黑激素分泌減少，就算躺上床也很難真正放鬆。再來就是水分攝取不夠，台灣夏天這麼熱，身體缺水時血液會變濃稠，氧氣運輸效率變差，自然就會覺得整個人懶洋洋的。

飲食習慣也是關鍵，現代人太依賴精緻澱粉和含糖飲料，血糖像坐雲霄飛車一樣忽高忽低。下午茶喝杯珍奶配雞排雖然很爽，但過沒多久就會迎來血糖暴跌，讓人昏昏欲睡。還有就是運動量不足，辦公室坐一整天會讓血液循環變差，肌肉也容易僵硬，這些都會消耗身體的能量儲備。

最後要提的是心理壓力，台灣人普遍有「過度努力症候群」，總是把行程排得滿滿的。長期處於緊繃狀態會讓腎上腺素不斷分泌，等到真正要休息時反而無法放鬆，形成惡性循環。

現代生活節奏快，很多小細節都在不知不覺中消耗我們的能量。特別是台灣這種高壓環境，從早餐趕時間、中午隨便吃，到晚上加班成為常態，身體根本沒有機會好好充電。有時候明明沒做什麼重勞動，卻還是覺得累到不行，可能就是這些日常習慣在搞鬼。