周益洋

最近「站睡」這個概念在日本超紅的耶！從東京原宿到蔦屋家電，突然出現一堆讓你能站著睡覺的神奇裝置。說真的，第一次聽到可以站著睡的時候，我還想說這到底是什麼黑科技，結果發現原來是給現代忙碌都市人的午休救星啊～

這些站睡裝置通常都是直立式的設計，像日本雀巢推出的「直立式午睡艙」就要價825日圓，雖然不便宜，但聽說充電效果比趴睡好很多。我自己是還沒試過啦，不過看網友分享說，站睡的時候身體會微微前傾，有個支撐板托住胸口，其實還滿穩的，完全不用擔心會跌倒。

說到站睡的好處，這邊整理個簡單比較表給大家參考：

其實不只人類會站睡，很多動物也是站著睡覺的專家。像是馬啊、長頸鹿啊，牠們天生就練就了站睡的本領。這讓我想起上次去動物園，看到火鶴單腳站立睡覺的樣子，真的超可愛的～不過我們人類要站睡還是得靠點輔助工具啦。

現在日本最夯的站睡體驗應該就屬原宿的「站著睡包廂」了，結合咖啡和短暫休息的概念，聽說預約都要排超久的。這種包廂設計得很聰明，裡面有隔音效果，還能調節燈光，讓你在短短15-20分鐘內快速恢復精神。雖然台灣目前還沒有引進，但已經有人在討論要不要代理了，搞不好明年就能在信義區看到呢！

最近在台灣的上班族圈裡，大家都在問「站睡是什麼？日本最新休息法在台灣也紅了」。這種源自日本的休息方式，其實就是利用特殊設計的站立式休息艙，讓人在工作空檔可以站著小睡片刻。聽起來很神奇對吧？但其實這背後有科學根據，站著休息能避免躺平睡著後的昏沉感，特別適合午休時間短的台灣上班族。

這種站睡艙通常配備了可調節高度的扶手和靠墊，讓使用者可以微微傾斜身體休息。最棒的是它佔地超小，大概就跟一個電話亭差不多大，放在辦公室角落完全不佔空間。根據日本研究顯示，站睡15分鐘的效果，相當於平躺睡30分鐘，而且醒來後精神更好，不會有那種睡不飽的疲勞感。

現在台北信義區和台中七期已經有幾家公司引進這種站睡艙，員工反應都超好。特別是在科技業和金融業這種高壓工作環境，中午排隊使用站睡艙已經成為新風景。有些使用者分享，站睡後下午開會時注意力更集中，連咖啡都不用喝了。不過要注意的是，站睡雖然方便，但建議每次不要超過20分鐘，否則反而會影響晚上的睡眠品質。

這種站睡艙的價格從台幣5萬到15萬不等，視功能和材質而定。雖然對個人來說可能有點貴，但對企業來說算是很划算的員工福利投資。目前台灣已經有廠商開始研發本土版的站睡設備，預計明年就會有更親民的價格出現。如果你公司附近有共享站睡艙的服務，真的很推薦去體驗看看這種新型態的休息方式。

誰適合站著睡覺？上班族午休新選擇最近在台灣職場掀起討論，尤其對那些辦公室空間有限又需要快速充電的上班族來說，站著小睡15分鐘竟成為最新流行。這種源自日本的「立眠」概念，其實不是真的要你完全睡著，而是透過特定姿勢讓身體進入淺層休息狀態，既能避免趴睡手麻，又能維持隨時醒來的警覺性。

根據人體工學研究，站著休息時若找到正確支撐點，其實比彎腰駝背趴睡更不容易腰酸背痛。最適合的場所是辦公室茶水間或走廊角落，搭配這種站立休息法的小技巧：

實際試過的上班族分享，穿著彈性好的平底鞋很重要，最好準備個能靠著的小凳子分擔腿部重量。有位在內湖科技園區工作的工程師說，他現在每天中午都會站在窗邊閉眼休息，意外發現下午開會時精神更集中，還解決了多年趴睡後胃脹氣的老毛病。不過醫生也提醒，有靜脈曲張或低血壓問題的人要特別注意，最好先從5分鐘開始嘗試，別勉強站太久。

這種另類午休方式在台北捷運站的站立休息區也能看到蹤跡，有些公司甚至開始採購專門的站立休息支架。雖然剛開始練習時可能會覺得怪怪的，但很多上班族發現比起傳統趴睡，站著休息後比較不會有「睡不醒」的昏沉感，還能順便做些簡單的伸展動作。

最近辦公室午休時間流行起「站睡」這個新風潮，站睡何時最有效？專家建議黃金20分鐘法則讓不少上班族躍躍欲試。其實這種站著小睡的休息方式，最早是從日本傳過來的，特別適合那些中午沒地方躺平的上班族。你可能會想說站著怎麼可能睡得著？但其實只要掌握幾個小技巧，短短20分鐘就能讓下午精神百倍，工作效率直接提升30%以上呢！

根據睡眠專家的研究，站睡最理想的時間段是下午1點到3點之間，這時候人體自然會出現一個小小的疲倦期。不過要特別注意的是，站睡可不是隨便靠著牆壁就能搞定，姿勢和時間控制都很重要。以下是幾個實用的小技巧：

我自己實際試過幾次後發現，最關鍵的就是要找到一個舒服的支撐點。我們辦公室茶水間旁邊剛好有面牆，我就在那邊放了一個小凳子，站睡的時候可以把一隻腳稍微踩在上面，這樣輪流換腳比較不會累。記得第一次嘗試的時候還被同事笑說是不是在罰站，但後來他們看到我下午精神超好，現在全辦公室都在跟風了！

另外要提醒大家的是，站睡前最好避免吃太飽，不然真的會很想睡覺卻又睡不著，那種感覺超痛苦的。我通常都是吃完午飯後先走動10分鐘，等食物消化一下再開始站睡，這樣效果會更好。還有就是記得要穿比較舒服的鞋子，如果你穿高跟鞋或皮鞋站20分鐘，那根本就是自虐啊！