周益洋

建志起床這件事最近在網路上引起不少討論，特別是那些被朋友tag「建志~起床啦~」的網友們，應該都對這個梗很有感吧！其實這個梗最早是從一段超有戲的語音訊息開始的，後來被網友瘋狂二創，變成各種搞笑版本。今天就來聊聊這個現象背後的有趣故事。

說到建志這個名字，在台灣真的很常見，但現在只要提到「建志起床」，大家第一個想到的絕對不是隔壁鄰居，而是那些超有創意的迷因圖和影片。我整理了一些網友最愛的建志起床二創類型：

最近還看到有YouTuber把「建志起床」做成ASMR版本，真的是什麼玩法都有。最經典的還是那個把鬧鐘鈴聲改成「建志~起床啦~」的教學影片，聽說真的有人設成鬧鐘，結果早上被嚇到直接清醒，比什麼咖啡都有效。

在Dcard上看到有人分享，他們宿舍現在都用「建志起床」當晨喚密語，誰賴床就會被瘋狂轟炸這段語音。還有人把這段聲音設成LINE的提醒鈴聲，每次聽到都忍不住笑出來。這種全民玩梗的現象，真的很有台灣人特有的幽默感。

不過要提醒大家，玩梗還是要注意場合啦！像有網友說他在公司會議中不小心放出這段聲音，整個場面尷尬到不行。也有情侶因為另一半一直用「建志起床」開玩笑，結果真的生氣了。所以說再好玩的梗，也要看對方接不接受這種幽默方式。

建志為什麼每天早上都爬不起來？原來是這個習慣害的！每次約吃早餐都遲到，LINE已讀不回根本是日常。其實啊，問題就出在他睡前狂滑手機的壞習慣，藍光直接打亂生理時鐘，隔天當然變殭屍啦！

根據睡眠專家說法，睡前1小時接觸3C產品，褪黑激素分泌會減少23%，這數字超驚人！建志就是典型例子，明明12點躺床卻硬要追劇到2點，隔天7點鬧鐘響時根本像在夢遊。更慘的是，他還會設5個鬧鐘間隔10分鐘，結果每次都按掉繼續睡，最後衝出門連頭髮都來不及抓。

其實建志也知道問題在哪，但就是戒不掉睡前滑IG的癮。有次他試著把手機放客廳充電，結果那週每天都精神超好，連同事都問他是不是去醫美。可惜堅持不到兩週又破功，現在抽屜裡還躺著全新未拆的褪黑激素，根本是現代人的通病啊！

辦公室姐姐們都勸他「早睡真的差很多」，但年輕人就是聽不進去。像上週部門晨會，他居然帶著牙刷衝進會議室，襯衫釦子還扣錯格，主管臉都綠了。這種戲碼每週上演，大家已經從生氣變成當笑話看，連隔壁部門都知道資訊部有個「遲到大王」。

建志的鬧鐘設定大公開！看他如何戰勝賴牀，這可是經過半年實測的超有效方法。身為資深賴牀王，建志以前總是要設10個鬧鐘才能勉強爬起來，現在居然能一叫就醒，到底是怎麼辦到的？原來關鍵在於「漸進式喚醒法」和「心理暗示技巧」，讓我們一起來看看他的獨門設定吧！

建志發現單純把鬧鐘調早根本沒用，反而會讓睡眠品質更差。他現在用的是「3階段鬧鐘法」，搭配特別挑選的鈴聲。第一階段用輕柔的自然音，第二階段換成節奏感強的音樂，最後才是傳統的刺耳鈴聲。這樣身體會慢慢被喚醒，不會一下子被嚇醒導致整天昏沉。

除了鬧鐘設定，建志還會在前一晚做好準備。手機設定成睡眠模式、窗簾留一條縫讓陽光自然照進來、睡前喝半杯溫水。他說這些小動作加起來效果超明顯，現在起床後頭腦特別清醒，再也不用像以前那樣痛苦掙扎。最神奇的是，連他女友都說他最近早上脾氣變超好，不會再擺臭臉了。

建志還分享一個小秘訣：鬧鐘鈴聲每兩週就要換一次，不然大腦會自動忽略。他現在都找些冷門但好聽的歌，像是獨立樂團的作品或外語歌曲，讓起床變成有點期待的事。有時候聽到喜歡的歌，還會不自覺跟著哼，完全忘記要賴牀這回事。不過他也提醒，千萬別用自己最愛的歌當鈴聲，不然以後聽到那首歌都會想吐！

建志起牀後第一件事做什麼？這個小習慣改變了他的一天。原來是每天早上睜開眼睛後，他會先在床上做3分鐘的「感恩冥想」，這個看似簡單的動作，卻讓他整個人的狀態都不一樣了。

以前建志也是那種鬧鐘按掉繼續睡、匆忙趕上班的類型，直到有次聽podcast提到晨間儀式的重要性。他試著在醒來後先不起身，而是閉著眼睛回想3件值得感謝的事情，可能是昨天同事幫忙解決問題、老婆煮了好喝的湯，甚至是天氣很好這種小事。慢慢地他發現，這樣做之後整天的心情都比較穩定，遇到突發狀況也不容易煩躁。

建志說最明顯的差別是工作效率變好了。以前早上進公司就急著處理郵件，現在會先花5分鐘規劃整天優先順序。同事也發現他比較少抱怨，反而常主動幫忙。有次部門會議上，主管還特別稱讚他最近提案的品質提升很多，建志心裡知道這都要歸功於那個小小的晨間儀式。

現在這個習慣已經持續半年多，連老婆都說他脾氣變好了。有時候週末睡比較晚，建志還是會維持這個儀式，只是內容變成感謝能睡到自然醒這種小確幸。他笑著說現在連女兒都會學他，早上睡醒先說「謝謝爸爸買好吃的早餐」，全家氣氛都變得不一樣。