周益洋

七星八卦步：流傳千年的神秘步法

說到七星八卦步，這套源自道教的古老步法，在台灣民間流傳已久，特別是在一些傳統武術團體和修行者之間。它結合了北斗七星的方位變化與八卦的陰陽哲理，據說練到高深處能讓人產生特殊的身心感應，甚至有人說能看見平常看不見的東西。

老一輩的師父常說，練七星八卦步要特別注意腳步的方位和呼吸的配合。我認識一位在台中教拳三十年的老師父，他說年輕時在山上閉關練這套步法，曾經在深夜看到樹林裡有發光的影子跟著他一起移動，但轉眼就消失了。這種故事在武術圈裡不算少見，特別是那些長期修練內家功夫的人。

有些退伍軍人分享過，在越南戰場上遇到難以解釋的現象時，會不自覺地用類似七星八卦步的方式移動。一位住在高雄的老兵說，有次夜間巡邏時為了躲避敵軍，他按照直覺走出一種特殊的步伐，結果整隊人都看到周圍樹林出現奇怪的藍光，但事後檢查卻什麼都沒發現。這種經歷讓很多人開始相信，這種古老步法可能真的隱藏著我們還不了解的能量運作方式。

現在台灣還是有不少人在研究七星八卦步，特別是一些傳統武術社團和氣功愛好者。他們發現這套步法不只是身體鍛鍊，更是一種身心調和的修行方式。練得深入的人常說，走步時會感覺周圍空間變得不太一樣，時間流速似乎變慢了，甚至有種能預知下一步該往哪走的直覺。當然，這些都是很主觀的體驗，但確實吸引越來越多人投入研究。

七星八卦步是什麼？台灣老師傅教你認識這門古老武術

講到台灣傳統武術，七星八卦步絕對係一門值得認識嘅功夫。呢套步法源自道家思想，結合北斗七星嘅方位變化同八卦嘅陰陽哲理，唔單止係武術技巧，更係一種身心修練嘅方式。台灣嘅老師傅們成日話，練好七星八卦步，唔單止可以強身健體，仲能夠提升反應同平衡感，甚至對心境都有好大幫助。

七星八卦步嘅核心在於「步隨身轉，身隨意動」，每一步都要配合呼吸同重心轉移。初學者可能會覺得動作複雜，但其實只要掌握幾個基本要領，慢慢就會上手。老師傅教落，練習時最緊要保持放鬆，唔好太用力，讓身體自然流動，先至能夠體會到其中嘅奧妙。

台灣唔少武術館都有教授七星八卦步，尤其係一啲老師傅開嘅傳統武館，佢哋會將呢門功夫嘅精髓一代傳一代。有啲師傅仲會加入自家嘅心得，讓學生更容易理解同掌握。如果你對傳統武術有興趣，不妨去搵搵呢啲老師傅，親身體驗下七星八卦步嘅魅力。

練習七星八卦步唔需要特別嘅裝備，只要一雙舒服嘅鞋同一個平坦嘅空間就得。好多練過嘅人都話，長期堅持落來，唔單止身體變得更靈活，連心情都會平靜好多。呢套功夫雖然古老，但佢嘅智慧同實用性到今日依然好有價值。

誰適合練七星八卦步？從初學者到資深練家都適合！這套流傳已久的傳統功法，其實門檻比大家想像中低很多，但又能隨著練習深度不斷挖掘新境界。今天就來聊聊不同階段的練習者都能怎麼玩轉這套步法，保證讓你讀完就想立刻試試看！

很多人以為傳統功法一定要有底子才能練，其實七星八卦步最棒的地方就是它的「階梯式設計」。初學者可以先從最基礎的「定步」開始，就像學跳舞先練站姿一樣，把重心和呼吸調順了再慢慢加入動作。我認識的教練常說：「連阿公阿嬤來學，一個月後都能走出像樣的八卦圈！」而且這套步法對場地要求超低，家裡客廳、公園空地都能練，超級適合台灣人忙碌的生活節奏。

中階練習者最常遇到的瓶頸是「手腳不協調」，這時候千萬別急！建議可以把動作拆解成「上三下七」的節奏，也就是手上動作慢一點，腳下步法保持流暢。很多學員分享，突破這個關卡後會突然開竅，整個身體像裝了導航系統一樣自然跟著氣流走。台北有位練了十年的老師兄還笑說：「現在走路都會不自覺走八卦步，買菜都被老闆問是不是在練功！」

對資深練家來說，七星八卦步就像個永遠挖不完的寶藏。有人專研「罡步」的發勁技巧，有人追求「如封似閉」的極致圓滑，甚至能結合太極推手創造出新玩法。高雄有位老師傅七十歲了還在研究怎麼用八卦步改善糖尿病，他說這套步法最迷人的地方就是「永遠有進步空間」。不過要提醒大家，就算練到很熟了，還是要記得回歸基本功，畢竟八卦步的奧義就在那個「圓」字裡啊！

什麼時候練七星八卦步效果最好？晨練vs晚練大不同，這個問題困擾不少剛接觸傳統養生功法的朋友。其實啊，晨練和晚練各有巧妙，關鍵是要配合身體的自然節奏來安排，才能把這套步法的養生效果發揮到最大。

先說說晨練的優勢吧！清晨5-7點是陽氣初升的時段，這時候練七星八卦步特別能幫助氣血循環。我認識的幾位老師傅都說，早上練完會感覺全身經絡被打通一樣，精神特別好。而且清晨空氣中的負離子含量高，在公園或空曠處練習，還能順便吸收天地靈氣呢！不過要注意，如果前一天熬夜或睡眠不足，建議還是多睡一會兒，硬撐著晨練反而傷身。

至於晚上練功，最適合那些白天工作壓力大的上班族。晚上7-9點是心包經運行的時段，這時候練步法能幫助放鬆緊繃的神經。我自己的經驗是，晚上練完會特別好睡，連帶隔天起床也不會那麼累。但切記別太晚練，超過10點反而可能讓精神太過亢奮影響睡眠品質。

這邊幫大家整理個簡單的比較表：

說到實際練習，我發現很多人會糾結到底要選哪個時段。其實啊，這真的要看個人生活作息。像我們這種要趕上班的，可能週末才能晨練；而退休的長輩們就可以天天享受清晨的好時光。重點是養成固定練習的習慣，時間長了自然能感受到身體的變化。