流動瑜珈是結合肌耐力、核心肌群以及柔軟度三方的動態運動，流動瑜珈最主要的訓練方式是來自於體位法的串連，如流水般連貫的動態體姿結合強而有利的呼吸法，達到瑜珈主要的伸展，又能強化心肺功能及全身的肌力，淨化身體、防止體內廢物累積，讓身段更輕盈、強健。將瑜伽體勢動作串連起來，配合呼吸在不間斷且流暢的運動下，使能量在體內流轉，提升心肺功能，讓身體由內而外活絡起來，使身體更調和、靈活柔軟，對鍛鍊心肺功能、體力與耐力多有助益。