上交叉綜合症 Upper-crossed.syndrome (UCS)也被稱作近端或肩帶綜合症，
是指出現圓肩、駝背、肩胛骨聳起、頭部前傾、頸椎前凸增加、胸椎後凸增加及翼狀肩胛骨。
如圖所示：
頸椎前傾↑↑↑ 圓肩、駝背↑↑↑
正確的上半身姿勢應該為頭在肩膀上，肩膀放鬆，身體成一直線
上交叉綜合症的成因？
上交叉綜合症是由於後上背部和頸部肌肉肌力弱且肌肉被動拉長，前側肌肉緊形成的。
錯誤的姿勢，如懶散地坐在電腦前，長時間伏案，低頭一族等都會導致上交叉綜合症。
主要是因為縮短緊張的肌肉和無力拉長的肌肉連接成線的話，在側面看形成了一個「X」字。
這些緊張和無力的肌肉牽拉我們的骨骼至一個不正確的體態。如圖:
造成上交叉綜合症是因為身體某些肌肉的不平衡引起的。
有些肌肉比較強，比較緊張，有的肌肉則比較弱。如下：
- 比較強和緊張的肌肉有：胸大肌、胸小肌、斜方肌等。
- 比較弱的肌肉有：斜方肌中下束、頸屈肌等。
哪些人容易患上 上交叉綜合症？
A、長期以錯誤動作伏案工作的人群，比如辦公室用電腦人群、計程車司機等。
B、過度鍛鍊胸部肌肉而忽視背部肌肉鍛鍊，且對胸部肌肉不進行拉伸的健身人群。
C、青春期的女生，害怕或害羞在別人面前展露發育后豐滿的胸部。長期刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動作來作掩飾。
上交叉綜合症的不良影響
1、不美觀：含胸、駝背、圓肩在形體上給人一種不美觀的形象。
2、運動能力下降：含胸駝背會使得胸腔容積變小，導致肺活量變小，以及呼吸不暢。
3、壓迫頸椎：頭部前傾，頸椎曲度變小甚至消失，會壓迫頸椎之間的神經，嚴重的會引起頭痛，以及腦供血不足出現頭暈和手臂麻痺。
4.呼吸不順暢 : 胸沒有打開，攝入氧氣減少，體內廢物排出受阻 ─ 影響身體供能，容易在體內累積毒素。
5.心臟負擔重 : 圓肩姿勢使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。
如何緩解上交叉綜合症？
透過以下動作，對比較強和緊張的肌肉進行拉伸，對比較弱的肌肉加強鍛鍊，
實現身體肌肉的平衡，從而緩解上交叉綜合症。
放鬆胸大肌 胸小肌 斜方肌 強化背部
練習一：利用瑜珈抗力球伸展緊繃的胸大肌
保持一側手臂的前臂放於瑜珈抗力球上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作30秒，然後再換另一側。
動作要點： 採四足跪姿，將一隻手放置於抗力球上，往下壓，進行單邊伸展。
注意事項: 保持脊椎中立，可帶入一點旋轉。
練習二：斜方肌上部拉伸
右（左）手放置於頭部左（右）側，慢慢發力。將頭部向右（左）側移動，直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可。將臉部轉向右側肩膀，使得頸部持續感受到拉伸感。保持該動作不變，持續30秒後換另一側。
動作要點： 將伸展側手掌壓在屁股下，固定該側肩膀，此時另一手慢慢施加力量伸展。
練習三：前鋸肌訓鍊
兩手握住彈力帶，保持前臂伸直，從身體後面繞到前面，進行肩帶前引拉伸彈力帶，整個動作連續做15次。
練習四：菱形肌與斜方肌中下束鍛鍊
- 雙手與肩同寬並握住彈力帶
- 雙手保持微彎切勿聳肩
- 雙手向外伸展並利用背肌的力量將彈力帶拉開
- 吸氣，腰部下沉呈弧線伸展頸椎頭部自然向前看
練習五：背部訓練後利用瑜珈抗力球進行背部伸展
動作要點：採跪姿，將手放在球上，吐氣身體慢慢向下伸展。
注意事項:盡量做出延伸的感覺，核心維持出力。
強化和伸展都要同時做才能達到肌肉平衡，以上五個練習只是一定程度上的緩解，
要真正告別這種上交叉綜合症，還需要改變自己的工作姿勢和生活方式，
該加強的肌肉加強，該伸展放鬆的伸展放鬆。
