周益洋

說到「鳳凰曬翅」，這可不是什麼新開的港式茶餐廳菜色，而是台灣傳統武術中一套超有氣勢的招式！每次看老師傅演練，那個手臂展開的弧度真的像極了鳳凰展翅，難怪老一輩都說這招練得好，連氣場都會不一樣。

這套動作其實藏了很多細節，我整理了一些重點給想學的朋友參考：

記得第一次練的時候，我光是擺出起手式就滿頭大汗。老師在旁邊笑說：「這招鳳凰曬翅啊，看起來優雅，其實連腳趾頭都要用力！」果然練武真的不能只看表面，那些看似輕鬆的動作，拆解開來全是功夫。

現在每天早上我都會對著陽台練幾遍，鄰居阿伯還以為我在跳新型健康操。有次他好奇問我在做什麼，我邊比劃邊解釋，結果隔週就看到他在公園偷偷模仿，那姿勢活像隻落水的母雞，害我憋笑憋到內傷。不過說真的，能把傳統武術用這麼生活化的方式傳遞出去，也算是種另類的文化傳承吧！

鳳凰曬翅是什麼？台灣人必知的傳統功夫招式

講到台灣傳統武術，鳳凰曬翅這招真的不能不提！這可不是什麼新潮的健身動作，而是流傳好幾代人的實用功夫。以前老一輩的師父都說，這招練得好，遇到狀況時真的能派上用場。現在就來好好認識這個經典招式，說不定你阿公年輕時也練過呢！

鳳凰曬翅的動作其實很有意境，就像鳳凰展翅一樣優雅中帶著力量。主要運用手臂和腰部的協調發力，看起來簡單但要練到到位可不容易。很多老師父都說，這招練久了連氣血循環都會變好，難怪以前公園裡總能看到阿伯們在慢慢比劃。

練這招最有趣的是，不同門派還有自己的小變化。像是南部有些老師父會加入馬步的訓練，北部則比較注重手臂的弧度。我記得小時候看廟會表演，那些老師父打起來真的超有氣勢，完全不像現在健身房那種硬邦邦的感覺。現在有些國術館還保留著這種傳統教法，有興趣真的可以去體驗看看。

說到實際應用，老一輩的練家子都說這招拿來防身很實用。不是那種花拳繡腿，是真的可以化解對方攻勢的技巧。我阿公就說過他年輕時靠這招躲過不少麻煩，雖然現在治安好了用不到，但當成運動來練還是很不錯的。尤其現在人整天坐辦公室，練練這種傳統功夫對舒筋活骨特別有效。

大家有冇聽過「鳳凰曬翅」呢個動作呢？為什麼叫鳳凰曬翅？這個動作的由來故事其實同中國傳統武術有好大關係。相傳係古代一位武術大師觀察鳳凰曬太陽時舒展翅膀嘅姿態，從中領悟出呢套優雅又有力嘅招式。唔單止動作似鳳凰展翅，連背後嘅武學原理都暗藏玄機。

講到呢個動作嘅細節，真係好有意思。當你做「鳳凰曬翅」時，雙手要像鳳凰嘅翅膀咁慢慢展開，同時配合深呼吸。呢個唔單止係個武術動作，仲係一種養生功法。老人家成日話，做得標準可以疏通經絡，特別係對成日坐辦公室嘅上班族好有用，可以緩解肩頸僵硬嘅問題。

關於呢個名嘅由來，民間仲流傳幾個唔同版本。有啲老師傅話係因為動作做完之後成個人會暖笠笠，好似曬緊太陽嘅鳳凰咁。仲有個說法係古代宮廷舞者將呢個動作融入舞蹈中，因為姿態優美先至用神獸鳳凰來命名。無論邊個版本，都反映出中國傳統文化對自然萬物嘅細膩觀察同藝術轉化。

而家好多太極拳同氣功班都會教「鳳凰曬翅」，不過每個流派嘅做法都有啲唔同。有啲注重外形嘅舒展，有啲就強調內在氣嘅流動。建議初學者最好搵專業老師指導，如果姿勢唔正確，反而可能傷到關節。我自己學嘅時候就花咗成個月先掌握到要領，真係急唔來㗎。

最近好多朋友在問「鳳凰曬翅怎麼練？初學者必看分解教學」，這個動作看起來優雅但其實需要掌握不少技巧。今天就來跟大家分享我練了三個月的心得，特別適合剛接觸太極或氣功的台灣朋友，我們用最生活化的方式來講解，讓你一次就懂！

首先要知道鳳凰曬翅主要鍛鍊的是肩頸和脊椎的靈活性，動作看似簡單但細節很多。建議初學者先對著鏡子練習，這樣才能隨時調整姿勢。我剛開始練的時候常常因為太過用力導致肌肉緊繃，後來才發現這個動作講究的是「鬆而不懈」，就像我們平常伸懶腰那種自然的感覺。

練習時記得要穿寬鬆的衣服，最好選在早晨或傍晚這種比較涼爽的時間。我發現如果在公園找棵樹當參照物會更容易掌握動作幅度，就像我們台灣人習慣在廟口廣場晨運那樣自然。剛開始每天練習5-10分鐘就夠了，等身體適應後再慢慢增加時間，千萬別像有些初學者急著想做到完美反而拉傷肌肉。

另外要特別注意手腕的轉動時機，這個細節很多教學影片都沒強調。我自己是搭配太極的雲手動作來輔助練習，效果意外地好。如果覺得某個部位特別緊繃，可以先用熱敷袋暖身一下，台灣天氣這麼濕熱，其實很適合做這種舒緩型的運動。