周益洋

最近天氣越來越熱，太陽毒辣辣的，好多朋友都在問我臉長斑該怎麼辦。其實這個問題真的困擾很多人，尤其是台灣這種潮濕又悶熱的環境，一不小心斑點就冒出來了。今天就來跟大家分享一些實用的經驗談，希望能幫到有同樣困擾的你。

首先要知道斑點是怎麼形成的。紫外線絕對是頭號殺手，就算陰天也要擦防曬！再來就是熬夜、壓力大這些現代人通病，還有錯誤的保養方式也會讓情況惡化。我認識一個美容師朋友就說，她最常遇到客人因為亂用美白產品，結果斑點反而更明顯的案例。

說到保養品選擇，這邊整理幾個常見成分給大家參考：

日常生活中的小習慣也很重要。我自己的經驗是，除了勤擦防曬，還會隨身帶把抗UV的傘。飲食方面多吃富含維他命C的水果像芭樂、奇異果，晚上盡量11點前睡覺。有時候壓力大時，我會做做瑜伽或深呼吸，這些都能幫助減少黑色素沉澱。

如果斑點已經很明顯，建議還是去找專業皮膚科醫師。現在有很多安全的雷射療程，像淨膚雷射或皮秒雷射效果都不錯。不過術後保養要特別注意，保濕和防曬絕對不能偷懶，不然很容易反黑。我有個朋友就是做完雷射後沒好好防曬，結果斑點反而更深了，真的會欲哭無淚。

為什麼台灣女生特別容易臉長斑？原來跟這個習慣有關！最近越來越多女生在討論這個問題，其實除了天生的體質因素外，台灣女生的一些日常習慣真的會讓斑點更容易找上門。今天就來跟大家分享幾個你可能沒注意到的細節，看完保證你會恍然大悟！

首先最關鍵的就是「防曬觀念不足」啦！台灣天氣濕熱，很多女生覺得擦防曬很黏膩，或是陰天就懶得擦。但你知道嗎？紫外線UVA可是會穿透雲層的，而且我們騎機車時那個陽光反射超級可怕。根據皮膚科醫師統計，長期沒做好防曬的人，長斑機率比認真防曬的人高出3倍以上！

再來就是台灣女生超愛的「手搖飲文化」，這個真的中槍率超高！每天一杯全糖珍奶，裡面的糖分會導致「糖化現象」，讓皮膚暗沉又容易沉澱黑色素。來看看常見飲料的糖分比較：

另外熬夜追劇、滑手機也是大問題！台灣女生平均睡眠時間只有6.5小時，長期睡眠不足會讓肌膚修復能力變差。加上睡前滑手機的藍光刺激，更容易引發黑色素沉澱。有些女生還習慣側睡，臉壓在枕頭上摩擦，不知不覺就讓斑點越來越明顯。

最後要提醒的是「過度清潔」的迷思！台灣天氣悶熱，很多人喜歡用強力清潔產品洗臉，或是頻繁去角質。但這樣反而會破壞皮膚屏障，讓肌膚更容易受到外界刺激而產生斑點。建議選擇溫和的胺基酸洗面乳，一天洗臉不要超過兩次比較好喔！

臉長斑該怎麼辦？皮膚科醫師教你3招有效淡化

最近照鏡子發現臉上斑點越來越明顯嗎？別擔心，這其實是很多台灣人都會遇到的困擾。特別是夏天紫外線強，加上空氣污染，肌膚更容易出現色素沉澱。今天就要來分享皮膚科醫師認證的3個實用方法，幫你找回乾淨透亮的肌膚。

首先最重要的就是防曬要做足！醫師強調，就算陰天也要擦防曬，因為紫外線UVA會穿透雲層。建議選擇SPF50+、PA++++的產品，每2-3小時補擦一次。如果是容易長斑的體質，可以搭配物理性防曬如帽子、陽傘。這裡整理幾個防曬小技巧：

第二招是正確使用美白產品。市面上美白成分百百種，醫師推薦選擇含有維他命C衍生物、熊果素、傳明酸等經過臨床驗證的成分。使用時要記得先做局部測試，避免刺激。晚間保養時可以搭配溫和去角質，幫助後續產品吸收，但敏感肌建議一週1-2次就好。

最後別忘了調整生活習慣。壓力大、熬夜都會讓黑色素沉澱更嚴重，醫師建議每天睡足7小時，多吃富含維他命C的水果如芭樂、奇異果。另外抽菸、喝酒也會加速皮膚老化，讓斑點更難淡化。如果試了這些方法還是沒改善，建議直接找專業皮膚科醫師評估，可能需要搭配雷射治療效果會更好。

什麼時候最容易長斑？夏天防曬沒做好小心斑點找上門！每到夏天門診就會多一堆被斑點困擾的人，其實紫外線最強的5-9月就是斑點最容易冒出來的危險期。台灣的太陽真的不是開玩笑的，特別是中午11點到下午3點這段時間，紫外線指數隨便都破表，如果沒做好防曬，黑色素就會像收到加班通知一樣瘋狂工作，斑點就這樣默默長出來了。

很多人以為陰天就不用防曬，這根本是錯誤觀念！雲層只能擋掉部分紫外線，UVA還是會穿透雲層傷害皮膚。而且現在臭氧層破洞越來越嚴重，紫外線強度比以前更可怕。我朋友上個月去海邊玩，明明是多雲天氣，結果回來整個臉頰都是曬斑，後悔到不行。

除了外在防曬，內在保養也很重要。最近很流行吃維他命C和E來抗氧化，確實能幫助減少黑色素沉澱。但要注意的是，這些營養素需要長期補充才有效，不是今天吃明天就見效。另外睡眠不足會讓皮膚修復能力變差，熬夜追劇到天亮的話，隔天斑點可能就來報到了。

說到防曬產品選擇，係數不是越高越好，重點是要適合自己的膚質和場合。平常上班用SPF30-50就夠了，如果要去海邊玩水才需要用到SPF50+。記得要挑有PA++++標示的，才能有效阻擋UVA。質地也很重要，油性肌最好選清爽型，乾性肌可以用滋潤一點的，不然防曬擦起來不舒服很容易就偷懶不補擦。