周益洋

最近是不是常常覺得耳朵裡有嗡嗡聲？這種惱人的耳鳴問題真的會影響生活品質。今天就來分享幾個實用的方法幫助緩解耳鳴，讓你能夠找回安靜的日常。

首先要知道，耳鳴可能是壓力大、睡眠不足或是耳朵受傷造成的。建議可以先從調整生活作息開始，像是晚上11點前就寢，每天睡足7-8小時。我自己試過，連續一週早睡後，耳鳴狀況真的改善不少。另外，也可以試試看這些小技巧：

有些人會忽略環境噪音對耳鳴的影響。如果工作環境很吵雜，建議可以戴耳塞保護耳朵。我朋友在工廠上班，長期下來耳鳴很嚴重，後來改用降噪耳塞後情況就好轉很多。另外，咖啡和酒精也要少碰，這些刺激性飲品可能會讓耳鳴更嚴重。

飲食方面可以多吃含鎂和鋅的食物，像是香蕉、堅果和深綠色蔬菜。有個中醫師跟我說，用黑豆煮水喝對耳鳴也有幫助，我自己試過覺得滿有效的。做法很簡單，只要把黑豆洗乾淨後加水煮滾，放涼後當水喝就行。記得煮的時候不要加糖，效果會更好。

運動也是改善耳鳴的好方法，特別是瑜伽和太極這種緩和的運動。我每週會做兩次瑜伽，發現做完後耳朵的壓迫感會減輕很多。如果沒時間去上課，在家做簡單的伸展操也有幫助，重點是要讓身體放鬆。

耳鳴好睏擾？5個日常小習慣幫你緩解嗡嗡聲。那種耳朵裡揮之不去的嗡嗡聲，真的會讓人整天心煩氣躁，連睡覺都不得安寧。其實除了看醫生之外，我們日常生活中也能透過一些簡單的小習慣來改善這個狀況，今天就來分享幾個台灣人實測有效的緩解方法。

首先要注意的是避免過度安靜的環境，很多人以為耳鳴時要待在完全無聲的地方，但其實適當的背景音反而能分散注意力。建議可以開著電風扇或空氣清淨機，那種規律的白噪音對掩蓋耳鳴聲特別有效。我自己就習慣睡前開除濕機，除了除濕還能當白噪音機使用，一舉兩得呢！

再來是調整飲食習慣，有些食物可能會讓耳鳴更嚴重。這邊整理了一個簡單的表格給大家參考：

另外規律運動也很重要，特別是能促進血液循環的有氧運動。不用太激烈，每天快走30分鐘或游泳都很適合。我鄰居阿伯就是靠每天晨走改善了他多年的耳鳴問題，現在連精神都變好了。記得運動時要保持呼吸順暢，過度憋氣反而可能讓耳鳴更嚴重。

壓力管理是很多人忽略的一環，現代人工作壓力大，常常不自覺咬緊牙關，這會讓耳鳴更明顯。建議可以試試深呼吸練習或簡單的頸部伸展，上班族每小時起來動一動，轉轉肩膀、按摩耳周，這些小動作都能幫助放鬆。

最後是睡眠品質的改善，耳鳴和睡眠不好常常是惡性循環。試著建立固定的作息時間，睡前1小時避免使用3C產品，可以改聽輕音樂或看書。我表姊就是調整睡眠時間後，發現耳鳴狀況減輕很多，現在都笑說這是「最省錢的治療方法」。

最近是不是常覺得耳朵嗡嗡響？為什麼壓力大會耳鳴？醫師教你3招放鬆技巧。其實耳鳴跟壓力真的有很大關係，當我們長期處於緊張狀態時，身體的肌肉會不自覺緊繃，連帶影響到耳朵周圍的血液循環，這時候就容易出現耳鳴的狀況。而且壓力大會讓自律神經失調，讓耳朵對聲音變得特別敏感，甚至把正常的血流聲放大成惱人的耳鳴聲。

先來看看壓力型耳鳴常見的症狀表現：

想要改善壓力型耳鳴，最重要的是學會放鬆。第一招是「深呼吸法」，找個安靜的地方坐下，用鼻子慢慢吸氣4秒，憋氣2秒，再用嘴巴緩緩吐氣6秒，重複5-10次。這個方法能快速平復緊張的情緒，很多患者都說做完馬上就感覺耳鳴減輕了。第二招是「熱敷肩頸」，用熱毛巾敷在脖子和肩膀交界處10分鐘，能有效放鬆緊繃的肌肉，改善頭部血液循環。記得水溫不要太燙，溫熱就好，太燙反而會造成反效果。

最後一招特別適合上班族，叫做「20-20-20法則」。每工作20分鐘就站起來活動20秒，看看20公尺外的景物。這個方法不僅能緩解眼睛疲勞，還能讓緊繃的注意力暫時轉移，避免壓力持續累積。很多工程師朋友試過都說很有用，耳鳴發作的次數明顯減少了。其實這些方法都很簡單，重點是要養成習慣，不要等到耳鳴很嚴重才來做。平時就要像幫手機充電一樣，定時給自己放鬆的時間。

睡前耳鳴睡不著？試試這個按摩手法超有效！最近天氣變化大，好多朋友都跟我抱怨晚上躺床時耳朵嗡嗡叫，翻來覆去就是睡不著。其實這種情況很常見，尤其是壓力大或疲勞時特別容易發生。今天要分享一個中醫師教我的簡易按摩法，我自己實測真的很有感，現在就手把手教你怎麼做。

首先準備工作很重要，記得先把雙手洗乾淨，指甲剪短避免刮傷皮膚。按摩時要用指腹輕輕按壓，力道要適中，太用力反而會造成反效果。建議可以搭配一點乳液或精油，讓手指更容易滑動。重點是要在安靜的環境下進行，關掉電視手機，才能真正放鬆。

按摩的時候要特別注意，如果耳鳴伴隨劇烈頭痛或聽力突然下降，千萬不要硬撐，要趕快去看醫生。平常也可以多補充一些含鎂的食物，像是香蕉、堅果類，對改善耳鳴很有幫助。我通常會在睡前半小時做這套按摩，做完真的會覺得耳朵輕鬆很多，不知不覺就睡著了。

這個方法最棒的是隨時隨地都能做，上班覺得耳朵不舒服也可以偷偷按一下。記得要持之以恆，不要按一兩天就放棄，通常持續一週左右效果會更明顯。我阿嬤以前常說耳朵通腎經，好好照顧耳朵對身體整體健康都有幫助呢！