周益洋

在這個速食文化盛行的時代，能夠沉下心來練就「真功」的人越來越少了。不管是學一門手藝、精進專業技能，還是培養個人興趣，真正厲害的人都知道，沒有捷徑可走，只有踏實累積才能成就真功夫。

說到練真功，最重要的就是「持續」兩個字。就像我們台灣人常說的「一日不練手生」，看看那些在各行各業出類拔萃的人，哪個不是經過長時間的磨練？舉個簡單的例子：

你可能會問，為什麼現在很多人學東西都半途而廢？其實就是少了那份堅持的傻勁。以前老師傅常說：「功夫不是表演給別人看的，是要對得起自己。」這句話到現在依然受用。像我們台灣很多傳統技藝的傳承，老師傅們一坐就是一整天，反覆打磨同一個動作，這種精神才是真功的精髓。

現代人太習慣速成班、快速入門，但真正要學到東西，還是得回到最基礎的練習。就像學寫程式，與其一直找捷徑，不如老老實實把每個語法搞懂；學做菜，與其追求網紅食譜，不如先把刀工練好。這些看似枯燥的基本功，往往才是決定你能走多遠的關鍵。

真功夫到底是什麼？3分鐘帶你搞懂這門技藝。其實啊，真功夫不是武俠小說裡那種飛簷走壁的招式，而是實實在在的生活智慧與專業累積。就像台灣老師傅常說的：「功夫是磨出來的」，從泡一杯好茶到修理機車，都需要長時間的經驗累積，那種手感跟直覺，就是最珍貴的真功夫。

我們常看到巷口麵攤老闆甩鍋的姿勢超帥氣，但你知道嗎？光是炒一盤好吃的炒麵，背後就藏著好多細節：

真功夫最特別的地方在於，它不只是技術層面的事情，更包含做人處事的道理。像傳統木工師父收徒弟，第一年可能都在磨刨刀、掃地，這不是在整人，而是要磨練心性。現在很多年輕人學東西求快，但真正厲害的師傅會告訴你：「快就是慢，慢就是快」，這些都是課本上學不到的智慧。

說到真功夫的傳承，台灣其實有很多寶藏。從廟宇剪黏、傳統製香到手工豆腐製作，這些技藝看起來簡單，但要做到精緻到位，都需要經年累月的練習。老師傅們常說：「看三年，做三年，再修三年」，這種堅持與耐心，才是真功夫最動人的地方。現在很多傳統技藝都面臨失傳危機，就是因為年輕人耐不住這種長時間的磨練。

最近走在公園或河濱步道，總能看到不少人在練太極、氣功或是傳統武術，讓人不禁想問：「為什麼台灣人越來越愛練真功？在地老師傅告訴你」這背後的秘密。其實這股風潮不是偶然，而是現代人開始意識到，這些老祖宗的智慧真的能讓身心都受益。我採訪了幾位在地教拳30年以上的老師傅，他們說現在來學的年輕人比過去多了快一倍，而且很多都是上班族，想透過練功來釋放壓力。

這些傳統功法之所以吸引人，是因為它不只是運動，更是一種生活態度。老師傅們分享，現在人整天滑手機、坐辦公室，身體都「生鏽」了，而真功講究的是「由內而外」的調理。比如太極的緩慢動作其實是在訓練核心肌群，氣功的呼吸法則能改善失眠問題。最特別的是，這些功夫不需要太多裝備，隨時隨地都能練，完全符合台灣人「實用至上」的性格。

下面這個表格是幾位老師傅整理出現在最受歡迎的三種功法跟它們的好處：

老師傅們還提到一個有趣的現象，現在很多學員都是全家一起來學。阿公阿嬤帶著孫子來練，反而比年輕人更認真。有位在板橋教拳的陳師傅說，他最近收了一個科技公司的工程師，原本連彎腰都困難，練了半年後現在可以輕鬆劈腿。這些真實案例讓更多人相信，這些看似緩慢的動作，其實比健身房那些激烈的運動更能長久堅持。

另一個關鍵是社群媒體的推波助瀾。現在不少老師傅也開設YouTube頻道，用現代人聽得懂的方式解釋傳統功法。比如用「人體力學」來講解馬步的重要性，或是用「能量管理」來比喻氣功的原理。這種新舊融合的教學方式，讓年輕一代更容易接受。有位在台中教拳的李師傅就說，他的線上課程學員裡，30歲以下的佔了四成，這在十年前根本無法想像。

新手如何開始學真功？過來人的5個實用建議

最近好多朋友私訊問我：「完全沒基礎要怎麼開始學真功啊？」今天就來分享我自己從菜鳥一路走來的經驗談。記得剛開始我也是一頭霧水，連基本動作都做不好，現在回頭看才發現其實掌握幾個重點就能少走很多冤枉路，以下這些建議都是血淚換來的啊！

首先最重要的就是找對老師，市面上教學品質真的差很多。我當初貪便宜跟了一個自稱大師的，結果練了三個月姿勢全是錯的，後來換老師整個重學超崩潰。建議可以先試聽幾堂課，觀察老師有沒有耐心糾正細節，這點超關鍵！

練習頻率也是新手常忽略的，很多人以為一週上一次課就夠了。但根據我的經驗，初期最好能保持這樣的節奏：

再來是基本功要紮實，千萬別急著學花俏的招式。我認識太多人基礎沒打好就硬要練高階動作，結果不是受傷就是養成壞習慣。建議把70%時間都放在基礎訓練上，剩下的30%再慢慢進階，這樣進步反而更快。

記錄練習過程真的超有用！我從第二個月開始會用手機拍下自己的動作，回家比對教學影片。雖然當下看自己笨拙的樣子很羞恥，但這樣才能發現哪裡需要改進。現在翻出當初的影片都覺得好笑，原來我曾經連這麼簡單的動作都做不好。

最後是要找到同好一起練，獨自練習很容易偷懶或放棄。我後來加入了一個真功學習群組，大家會互相督促、分享心得，有時候練到很挫折時看到別人也在努力，就會重新燃起鬥志。現在群組裡幾個當初一起開始的菜鳥，現在都變成可以指導新人的前輩了呢！