周益洋

水五則：生活中不可不知的水智慧

最近在整理生活筆記時，發現「水五則」這個概念真的超級實用！水不只是拿來喝的，它在我們生活中扮演的角色比想像中更重要。今天就來跟大家分享幾個關於水的實用知識，保證讓你對這個日常必需品有全新認識。

說到水的保養功能，很多人都知道車子要檢查「五油三水」，但你知道人體其實也需要類似的保養嗎？營養師建議每天要喝足夠的水，而且最好掌握五個要訣：小口慢飲、定時定量、溫水最佳、運動補水、睡前適量。這樣才能讓身體真正吸收水分，而不是喝完就馬上跑廁所。我自己試過後發現，皮膚真的變得比較水嫩，連便祕問題也改善很多呢！

現代科技發展快速，但你可能不知道連AI運作都需要消耗大量水資源。據說光是處理五個AI問題就會消耗掉500毫升的水，這還只是冰山一角。這讓我想起星雲大師說過的水的德行，水總是默默付出卻不求回報，現在連科技發展都要靠它支持，我們更應該珍惜水資源。每次看到有人浪費水，都會覺得很心疼，畢竟台灣也是個缺水的地方啊。

說到水的智慧，中醫經典《醫門法律》裡就有提到水對人體的重要性。水能載舟亦能覆舟，喝對方法就是養生，喝錯方式反而傷身。我阿嬤常說，喝水要像在品茶一樣，慢慢來不要急，這樣身體才能真正吸收。現在想想，老人家這些生活智慧真的很有道理，簡單卻受用無窮。

最近天氣熱到爆，走在路上隨便動一下就滿身汗，你有沒有發現自己特別容易口渴？為什麼台灣人夏天特別需要補充水分？5個關鍵時刻要注意，這可不是老生常談喔！台灣夏天濕度高達80%以上，那種悶熱感會讓身體不知不覺流失更多水分，加上我們愛喝手搖飲的習慣，反而更容易脫水。今天就來分享幾個最容易忽略的補水時機，幫你把水分牢牢鎖住！

首先一定要知道，當你感覺到口渴時，身體其實已經處於輕微脫水狀態了。特別是這幾種情況最危險：冷氣房待太久會讓皮膚水分蒸發更快，很多人以為不流汗就不用喝水，這根本大錯特錯！還有早上起床時，經過一整晚沒喝水，血液會變得比較濃稠，這時候喝溫開水最能喚醒身體。

台灣人最常犯的錯誤就是等到很渴才狂灌冰水，這樣反而會讓血管收縮、影響消化。建議隨身帶個保溫瓶裝常溫水，小口小口喝效果最好。另外像老人家常說「流汗要喝運動飲料」，其實除非你是激烈運動超過1小時，不然普通開水加點檸檬片就夠了，免得攝取過多糖分。

特別要提醒機車族和外送員，安全帽一戴就是好幾個小時，頭皮悶熱會加速水分流失。我自己的小秘訣是在車廂放瓶水，等紅燈時就喝兩口。還有上班族開會一坐就是兩小時，可以在電腦貼便條提醒自己喝水，不然等到頭痛或注意力不集中時就來不及啦！

上班族如何正確喝水？營養師教你5個小技巧

每天坐在辦公室裡，你是不是也常忘記喝水？等到口渴才猛灌水其實已經太遲啦！台灣營養師協會調查發現，超過6成上班族有水分攝取不足的問題，長期下來可能影響代謝甚至導致泌尿道感染。今天就來分享幾個超實用的喝水秘訣，讓你工作再忙也能輕鬆補水。

首先最重要的就是「定時喝水」，建議可以設定手機鬧鐘提醒自己。很多人以為喝咖啡或茶也能補水，但其實含咖啡因的飲料反而會利尿，最好還是以白開水為主。營養師特別推薦在辦公桌上放個有刻度的水壺，這樣就能清楚知道自己喝了多少。記得要小口小口喝，一次灌太多反而會增加腎臟負擔喔！

另外要注意的是，夏天開冷氣或冬天開暖氣都會讓身體水分流失更快，這時候更要多補充水分。營養師建議可以觀察自己的尿液顏色，如果是淡黃色就代表水分足夠，如果顏色太深就要趕快多喝水了。也可以在開會時準備一杯溫水，既能保持喉嚨濕潤又能避免一直跑廁所的尷尬。

最後分享一個小秘訣：在水中加入少量檸檬片或小黃瓜，不僅能增添風味還能補充維生素。但記得不要加太多糖或蜂蜜，否則反而會攝取過多熱量。有些上班族喜歡喝氣泡水，營養師說這也是不錯的選擇，但腸胃敏感的人可能要適量飲用。

最近水質問題越來越受關注，很多家庭都在考慮裝淨水器，但市面上產品五花八門，到底家裡淨水器怎麼挑？5個選購重點一次看懂。今天就來跟大家分享幾個實用的挑選技巧，讓你不再被銷售話術搞得暈頭轉向。

首先要注意的是濾芯種類，不同濾芯功能差很多。常見的有PP棉、活性碳、RO逆滲透等，建議根據自家水質狀況選擇。像台北水質硬度較高，可能需要RO機；如果是南部地區，可能活性碳就夠用了。記得要確認濾芯更換週期和價格，這關係到後續使用成本。

再來是出水量這個很實際的問題。有些淨水器看起來很厲害，但出水量小到讓人等到天荒地老。特別是大家庭或常煮飯的人，建議選擇每分鐘至少1.5公升以上的機型。以下是幾種常見淨水器的比較：

安裝方式也是考量重點，廚下型最省空間但安裝較麻煩，桌上型方便但佔位置。如果租房或常搬家，可以考慮免安裝的濾水壺。另外要留意機身尺寸，特別是廚下型要確認廚櫃空間夠不夠。

最後別忘了售後服務，濾芯是不是容易買到、廠商有沒有定期提醒更換服務、維修據點多不多這些都很重要。有些進口品牌濾芯又貴又難買，後續會很麻煩。建議選擇在台灣有完善服務網路的品牌，用起來比較安心。