周益洋

最近天氣悶熱到爆，很多人都在抱怨「整個人欲振乏力」，意思就是明明沒做什麼事卻累到不行，連吃飯都沒胃口。這種狀況在台灣潮濕的夏天特別常見，尤其是冷氣房進進出出、冰飲喝太多的時候，整個人就像被抽乾精力一樣，連追劇都提不起勁。

先來看看「欲振乏力」常見的幾種表現，對照一下你中幾項：

中醫師朋友告訴我，這種狀況很多時候是「濕氣困脾」造成的。台灣濕度高，加上大家愛喝冰飲、吃生冷食物，脾胃功能就會變差。就像手機充不進電一樣，身體吸收不了營養，自然會覺得虛累累。我自己的經驗是，與其硬灌提神飲料，不如煮點四神湯或喝溫熱的桂圓紅棗茶，反而更能慢慢恢復元氣。

上班族小美前陣子就是這樣，她說：「明明睡滿8小時，開會時還是狂打哈欠，午餐看著便當發呆，下午3點就頭痛到想請假。」後來發現是冷氣吹太多又沒運動，血液循環差到極點。現在她固定午休去超商走一圈，逼自己流點汗，狀況真的改善很多。

如果伴隨頭暈、想吐或持續很久沒胃口，可能就要考慮是不是貧血或甲狀腺問題。像我表弟之前以為只是夏天倦怠，結果檢查發現是維他命D不足，補充後整個人才活過來。所以啊，這種「要振作卻沒力氣」的感覺如果拖太久，還是要去找醫生聊聊比較保險。

最近天氣悶熱，很多人總覺得全身懶洋洋的，做什麼都提不起勁。什麼是欲振乏力？台灣中醫師教你簡單判斷，其實這就是中醫說的「欲振乏力」，跟單純的累不一樣，是那種明明睡飽了還是覺得身體很重的感覺。中醫師朋友告訴我，這種狀況通常是身體在提醒你該注意了，可能是氣血不足或濕氣太重造成的。

先來看看幾個常見的症狀對比，幫助你判斷自己是不是真的「欲振乏力」：

中醫師特別提醒，如果你發現自己最近總是睡不飽、做事效率變差，連最愛的奶茶都喝不下，那就要注意了。這種情況在台灣特別常見，尤其是梅雨季節或換季的時候，很多人會誤以為只是天氣影響，其實可能是身體在發出警訊。

我問了中醫師幾個簡單的自我檢測方法：早上起床照鏡子看看舌苔是不是很厚、刷牙時觀察有沒有齒痕、按壓小腿內側會不會明顯凹陷。這些都是濕氣重的表現，也是造成欲振乏力的主要原因之一。另外，辦公室久坐的上班族特別容易有這個問題，因為缺乏運動會讓氣血循環更差。

最近是不是常常覺得整個人懶懶的，明明沒做什麼卻特別累？為什麼會突然感覺欲振乏力？5個常見原因其實都藏在我們的日常生活裡。這種狀況台灣人特別容易遇到，尤其是工作壓力大又愛熬夜的上班族，或是整天追劇打遊戲的學生族。今天就來跟大家聊聊這些讓人提不起勁的元兇，說不定你正在經歷卻沒發現呢！

首先最常見的就是睡眠品質太差，很多人以為有躺上床就好，其實深度睡眠不足的話，隔天照樣會像被卡車輾過一樣累。再來是飲食不均衡，特別是愛喝手搖飲配鹽酥雞的朋友，血糖忽高忽低最容易讓人下午三點就開始度估。第三個是運動量不足，現代人整天坐辦公室，肌肉都沒在活動，血液循環差當然容易疲倦。

下面整理幾個主要的原因和具體表現給大家參考：

壓力也是現代人很常見的問題，工作報告趕不完、家庭瑣事一堆，大腦一直處於緊繃狀態，這種慢性壓力會偷偷消耗我們的能量。最後一個容易被忽略的是水喝太少，台灣夏天這麼熱，流汗多卻不補水，身體就像缺油的引擎當然跑不動。很多上班族一忙起來連水都忘記喝，等到覺得渴的時候其實已經輕微脫水了。

欲振乏力時該怎麼辦？3個實用緩解方法

最近天氣悶熱到爆，加上工作壓力大，整個人都懶洋洋的提不起勁對吧？這種欲振乏力的感覺我超懂！今天就來分享幾個我自己試過超有用的方法，讓你快速找回活力。

首先推薦「5分鐘微運動」，這招真的簡單到不行！與其想著要跑30分鐘步壓力山大，不如先從這些小動作開始：

再來是「調整飲食節奏」，很多時候沒精神其實是血糖在作怪。我自己會隨身帶些堅果和香蕉，下午3點左右一定會補充。重點是要少量多餐，避免一次吃太飽反而更想睡。最近發現喝檸檬水也很有效，比咖啡更不容易心悸。

最後是「環境切換法」，這招特別適合上班族。當你覺得腦袋卡住時，試試這些小改變：走去茶水間泡杯茶、到公司樓下便利商店晃5分鐘、或是直接把電腦搬到窗邊工作。光是改變視野和姿勢，就能讓大腦重新開機。我還會在桌上放小盆栽，看著綠色植物心情會好很多。