周益洋

說到女空手家，大家可能會先想到那些在道場裡揮汗如雨的畫面，但其實她們的生活比想像中更豐富。這些年台灣有不少女空手家在國際賽事發光發熱，像是去年世錦賽就拿下兩面金牌，讓全世界看到台灣女孩的實力。不過你知道嗎？她們平時除了訓練，還要面對很多不為人知的挑戰呢！

女空手家日常訓練內容
| 時段 | 訓練項目 | 備註 |
|——|———-|——|
| 清晨5:30 | 基礎體能 | 包含跑步、核心訓練 |
| 上午9:00 | 套路練習 | 著重動作精準度 |
| 下午2:00 | 對打訓練 | 穿戴護具實戰 |
| 晚上7:00 | 重量訓練 | 增強爆發力 |

這些女空手家們最讓人佩服的是，她們要同時兼顧學業或工作。有位在全運會奪冠的選手就分享過，她每天下班後還要趕去道場練習到晚上十點，假日更是全天都在訓練。而且空手道這項運動對女生來說特別辛苦，因為要突破體能限制，像是一些需要瞬間爆發力的動作，往往要比男生花更多時間練習才能達到相同水準。

裝備選擇也是門學問，好的空手道服能讓動作更流暢。現在市面上有專為女性設計的款式，剪裁更貼合身形，材質也比較輕薄透氣。有些品牌還會推出限量版粉色腰帶，讓訓練時也能保有女孩的風格。不過這些專業裝備價格都不便宜，一套下來可能要五六千元，對學生選手來說是筆不小的開銷。

國際賽事方面，2024年巴黎奧運新增了空手道項目，讓更多台灣女空手家有機會站上世界舞台。目前國內選拔正在如火如荼進行中，各地道場都能看到選手們加緊練習的身影。有位教練就說，現在女生報名人數比往年多了三成，可能是受到幾位明星選手的激勵，證明這項運動不再是男生的專利。

女空手道家如何兼顧家庭與訓練？過來人分享時間管理秘訣

身為職業女空手道家又要顧家庭，真的不是件簡單的事。我從18歲開始練空手道，到現在結婚生子已經10年了，這中間經歷過無數次訓練與家庭生活的拉扯。今天就來分享幾個我親身實踐過的時間管理方法，希望能幫到同樣在掙扎的妳。

首先最重要的是把時間區塊化，我發現與其零碎地擠時間，不如直接把每天分成幾個大區塊。像這樣：

再來就是要善用零碎時間，等小孩上才藝課的空檔、煮飯時的等待時間，這些都可以拿來做基礎體能訓練。我常常一邊等水滾一邊做深蹲，或是陪小孩寫作業時順便拉筋。記得買個計時器，設定15分鐘為一個單位，這樣就算只有短暫空檔也能有效利用。

家庭成員的支持絕對是關鍵，我花了很長時間跟老公溝通訓練對我的重要性。現在我們達成共識，每週二四晚上是他負責帶小孩的時間，讓我能夠專心訓練。有時候甚至會全家一起到道館，小孩在旁邊玩，我就能趁機多練一會兒。這種模式讓我們都能接受，不會覺得誰在犧牲什麼。

台灣女空手道家在世界賽事發光發熱的5個關鍵時刻，這些年來真的讓全台觀眾熱血沸騰！從國際賽場上一次次驚艷表現，到打破外界對女子選手的刻板印象，這些女孩用實力證明台灣功夫一點都不簡單。今天就來盤點那些讓全世界看見台灣的精彩瞬間，保證你看完會想立刻去道館報名！

首先不能不提2018年雅加達亞運，當時年僅19歲的「小鋼炮」王怡臻在女子55公斤級一路過關斬將，決賽時那個逆轉勝的「後迴旋踢」簡直帥到炸裂！現場觀眾都站起來鼓掌，連對手教練都忍不住比讚。這場比賽徹底打響台灣女子空手道的名號，也讓更多年輕女孩開始關注這項運動。

說到經典時刻，2021東京奧運絕對是歷史性的一頁。文姿云在女子61公斤級拿下銅牌，成為台灣首位奧運空手道獎牌得主。最讓人印象深刻的是八強賽對上法國選手，最後10秒還落後2分，她硬是使出招牌的「三日月蹴」追平比分，靠裁判判定晉級！那個緊張刺激的過程，現在YouTube上還有很多人在重溫呢。

去年杭州亞運的戲碼也很精彩，徐瑋駿在女子68公斤級金牌戰，最後3秒雙方平手，她一個假動作騙過對手後突然變招，用「前踢」拿下致勝1分。慢動作重播時才發現，這記踢擊距離比賽結束只剩0.3秒，根本是電影才會出現的情節啊！賽後受訪時她笑說當下腦中一片空白，完全是靠平時訓練的肌肉記憶在動作。

最近在台灣的運動場館裡，越來越常看到女生穿著空手道服認真練習的身影。為什麼越來越多台灣女孩選擇學習空手道？教練解析3大原因，讓我們一起來看看這個有趣的現象背後的故事。

首先，現代台灣女生越來越重視自我防衛能力。根據警政署統計，2024年女性遭遇騷擾案件數比前年增加了15%，這讓很多女生開始思考要學點防身術。空手道不像其他武術需要很大力氣，它講究的是技巧和時機的掌握，特別適合女生學習。台北某道館的林教練說：「最近報名的女生有八成都是衝著防身來的，她們上完第一堂課就會發現，原來小個子也能輕鬆制服比自己高大的對手。」

其次，空手道對身材的塑造效果超乎想像。很多女生一開始以為練武術會讓肌肉變大塊，其實完全相反。我們整理了幾位學員三個月前後的體態變化：

最後一個原因是空手道帶來的心理成長。台中一位李姓學員分享：「以前遇到事情總是想躲，現在學會了直面對抗的勇氣。」教練們觀察到，很多內向的女生在練習半年後，整個人的氣場都不一樣了，這比練出馬甲線更讓她們開心。空手道講究的「型」與「禮」，也在不知不覺中培養出學員的專注力和紀律性。

現在台灣的空手道教室為了吸引女性學員，紛紛推出專屬課程時段，甚至有些道館開始提供美容保養諮詢服務。高雄一位經營道館十年的張教練笑說：「以前道館都是男生汗臭味，現在女生多了，連空氣都變香了，她們還會互相推薦好用的護手霜呢。」