最近好多姊妹都在問女人氣虛原因，其實這個問題困擾不少台灣女生。氣虛不是病，但整個人會覺得累累der、手腳冰冷、講話沒元氣，連爬個樓梯都喘到不行。今天就來跟大家聊聊，到底是哪些生活習慣在偷偷消耗我們的氣氣～
首先最常見的就是「過度減肥」，很多女生為了瘦身不吃澱粉或節食，結果營養不夠讓身體根本沒材料製造氣血。我認識的護理師朋友說，門診常遇到年輕妹妹因為極端飲食搞到月經亂掉、臉色蠟黃，這都是典型氣虛症狀。另外「熬夜追劇」也是大忌，中醫說晚上11點到凌晨3點是肝膽排毒時間，這時候不睡覺就像24小時營業的便利商店，店員（器官）遲早累垮。
現代女生工作壓力大，「長期緊張」也會耗氣。我表姐在科技業當PM，每天開會到晚上八九點，回家還要回訊息，半年下來開始掉頭髮、心悸，中醫把脈說她氣虛到像被抽真空的保鮮盒。還有「過度運動」也要注意，健身房那些高強度課程如果沒搭配適當休息，反而會讓元氣流失更快。
下面整理幾個容易導致氣虛的生活習慣給大家參考：
| 氣虛原因 | 具體表現 | 好發族群 |
|---|---|---|
| 飲食不均衡 | 臉色蒼白、頭暈目眩 | 減肥族、外食族 |
| 睡眠不足 | 黑眼圈、白天精神不濟 | 夜貓族、新手媽媽 |
| 情緒壓力大 | 胸悶、呼吸短促 | 高壓上班族 |
| 生理期失血多 | 經後特別疲憊、手腳冰冷 | 經血量大的女生 |
| 久坐不運動 | 代謝差、容易水腫 | 辦公室OL |
另外像「生理期後沒調養」也是很多女生忽略的點，每次月經都像小型失血，如果沒喝個四物湯或吃點紅棗補血，氣血當然會越來越虛。還有「冷飲喝太多」這個地雷，中醫師說冰品會讓脾胃功能變差，就像把冰箱門一直開著，身體要耗更多能量來維持溫度。
女人氣虛到底是什麼？中醫師告訴你關鍵症狀。其實氣虛不是什麼神祕的毛病，就是身體能量不足啦！很多台灣女生整天喊累、手腳冰冷，還以為只是「體質寒」，其實很可能就是氣虛在作怪。中醫師說，現代女性工作家庭兩頭燒，加上愛減肥不吃飯，氣虛根本是標配了。
先來看看氣虛最明顯的幾個症狀，你中了幾個？
| 症狀表現 | 具體情況 |
|---|---|
| 整天累累的 | 睡再飽還是睏，爬個樓梯就喘，下班直接變喪屍 |
| 手腳冰冷 | 夏天也要穿襪子睡覺，同事握到手會嚇到「你手怎麼這麼冰」 |
| 講話有氣無力 | 被說聲音像蚊子叫，開會講話到一半要深呼吸 |
| 容易感冒 | 辦公室有人打噴嚏就中標，每次流感都跑不掉 |
| 消化不好 | 吃一點就脹氣，大便常常黏馬桶，喝冰的馬上拉肚子 |
中醫師特別提醒，很多女生月經來特別沒力、血塊多，也是氣虛的表現。有些媽媽產後一直瘦不下來，其實不是胖是「虛胖」，因為氣不足所以水分代謝不掉，整個人看起來浮浮的。還有人以為氣虛就是貧血，其實完全不同喔！貧血是血不夠，氣虛是能量不夠，就算抽血報告正常，還是可能氣虛到懷疑人生。
最麻煩的是氣虛會惡性循環，因為沒力氣運動，越不運動氣越虛。很多女生喝四物湯想補血，結果越喝越上火，就是沒搞清楚要先補氣。中醫師說現在門診最常見的就是「氣虛兼濕熱」的複雜體質，單純吃補反而更糟。建議先從調整作息開始，晚上11點前睡覺比吃什麼補藥都有效，再搭配溫和的運動像八段錦，慢慢把氣養回來。
最近好多台灣女生都在討論「為什麼台灣女生特別容易氣虛？在地生活習慣大解析」，其實這跟我們日常的作息真的很有關係。台灣女生普遍工作壓力大，加上愛美怕曬黑、飲食習慣等因素，不知不覺就讓身體累積了很多「氣虛」的狀況。今天就來聊聊幾個在地人最容易忽略的生活細節，看看你是不是也中招了！
先說說台灣女生最愛的「冰飲文化」，隨手一杯手搖飲已經是日常，但中醫都說「冰飲傷脾胃」。特別是夏天辦公室冷氣開超強，再配上冰涼的珍珠奶茶，脾胃功能就這樣被削弱了。還有我們超依賴的「冷氣房生活」，室內外溫差動輒10度以上，身體要一直調節適應，元氣當然會偷偷流失啊。
| 常見習慣 | 對氣虛的影響 | 改善建議 |
|---|---|---|
| 天天喝冰飲 | 脾胃功能下降 | 改喝常溫或溫熱飲品 |
| 冷氣吹整天 | 毛孔開合失調 | 帶件薄外套調節 |
| 熬夜追劇 | 肝血消耗過度 | 11點前入睡 |
| 節食減肥 | 營養攝取不足 | 均衡飲食+運動 |
再來就是「熬夜文化」了，台灣女生真的很愛追劇到半夜，或是滑手機滑到忘記時間。中醫講「熬夜傷肝」，肝血不足連帶就會影響全身氣血循環。更不用說很多女生為了瘦身「過度節食」，營養不夠哪來的氣血生成？這些都是我們生活中很常見，但很容易忽略的小細節。
還有一個特別的點是「防曬過度」，台灣女生超怕曬黑，這當然沒錯，但整天躲太陽反而讓身體接觸不到足夠的陽光。中醫認為適度曬太陽能補充陽氣，現在很多女生維生素D不足就跟這個有關。加上久坐辦公室缺乏運動，氣血循環不好，整個人當然容易覺得虛累累的。
什麼時候最容易氣虛？月經週期與氣血關係全攻略
姊妹們有沒有發現，每次月經來前幾天特別容易累，手腳冰冷還頭暈？這其實跟氣血循環大有關係！中醫說「女子以血為本」，整個月經週期就像身體的小型氣血循環系統，不同階段都有對應的調養重點。今天就來跟大家分享，怎樣抓住關鍵時期補氣養血，讓每個月那幾天不再那麼難熬～
先來看看月經週期四個階段的身體變化：
| 週期階段 | 天數範圍 | 氣血狀態 | 常見症狀 |
|---|---|---|---|
| 月經期 | 1-7天 | 氣血最虛弱 | 疲倦、怕冷、經痛 |
| 經後期 | 7-14天 | 陰血開始補充 | 皮膚乾燥、口乾 |
| 排卵期 | 14-21天 | 氣血最旺盛 | 精力充沛、性慾高 |
| 經前期 | 21-28天 | 氣滯血瘀 | 胸脹、煩躁、水腫 |
最容易氣虛的就是月經期和經後期！特別是月經來的前三天，有些女生會感覺整個人被掏空，爬個樓梯就氣喘吁吁。這時候記得要避開生冷食物，我媽都說要喝黑糖薑茶暖宮，真的超有用～還有啊，經期結束後的「黃金七天」是進補最佳時機，四物湯、當歸枸杞這些溫補的藥膳可以安排上。
經前期雖然看起來元氣滿滿，但其實是假象喔！很多女生在排卵期後會突然冒痘痘、情緒起伏大，這就是氣血開始淤堵的徵兆。這時候與其喝冰飲，不如泡點玫瑰花茶疏肝理氣。我自己還會用熱敷袋敷小腹，幫助氣血順暢流通，下次你們也可以試試看！
說到日常保養，最容易被忽略的就是熬夜對氣血的傷害。中醫師說晚上11點到凌晨3點是肝膽經運行的時間，這時候不睡覺，等於強迫肝臟加班造血，長期下來氣虛血弱就跑不掉啦～建議姊妹們最晚12點前要躺平，睡前可以按壓三陰交穴，這個穴位對調經補血特別有效。