周益洋

最近在布魯塞爾旅行時，發現了一個超適合「五點著陸」的完美地點——Square Ambiorix。這個隱藏在市中心的方形廣場，周圍環繞著新藝術風格的建築，簡直就是都市叢林中的一片綠洲。坐在廣場的長椅上，看著當地人遛狗、喝咖啡，整個人都能完全放鬆下來。

說到「五點著陸」，其實就是讓身體五個接觸點（雙腳、臀部、雙手和背部）都能找到支撐的放鬆姿勢。在Square Ambiorix這裡，你可以這樣安排：

廣場東北角的Maison de Quartier Ambiorix社區中心，二樓有對外開放的閱讀區，那裡的皮質沙發超級適合午後小憩。我特別喜歡在下午三點左右去，陽光透過彩繪玻璃窗灑進來，整個空間溫暖又安靜。記得帶本閒書，把包包墊在腰後，就是完美的「五點著陸」姿勢。

如果從中央車站過來，建議搭71號公車在Ambiorix站下車，比地鐵轉乘方便很多。週末早上廣場人很少，最適合帶著早餐來這裡慢慢享用。附近30號建築的轉角有家小咖啡館，他們的肉桂捲配黑咖啡，簡直是「五點著陸」的最佳伴侶。坐在戶外座位時，記得把雙腳平放在鵝卵石地面上，感受那種扎實的支撐感。

五點著陸是什麼？新手必學的防摔技巧

最近好多朋友開始玩跑酷或攀岩，常常聽到有人問「跌倒時怎麼保護自己？」今天就來分享這個超實用的「五點著陸」技巧，這可是運動新手一定要會的防摔基本功！簡單來說就是在跌倒時讓身體五個部位依序接觸地面，把衝擊力分散開來，避免單一部位受傷。

五點著陸的正確順序很重要，千萬不能搞錯！從腳尖開始，接著是小腿、大腿、臀部，最後才是背部。這個順序可以讓身體像彈簧一樣緩衝下墜的力道，而不是硬生生撞擊地面。記得要讓身體保持放鬆，像滾動一樣完成整個動作，太僵硬反而容易受傷。

練習的時候可以先從低處開始，像是跪姿慢慢往後倒，感受每個部位的著地順序。建議在軟墊上練習，穿長褲和長袖避免擦傷。很多教練都會說「想像自己是顆球」，這個比喻真的很貼切，重點就是要讓身體圓滑地滾動分散力道。

平常走路如果不小心絆到，也可以馬上運用這個技巧。我上次在捷運站差點跌倒，下意識用五點著陸的方式，結果完全沒受傷，旁邊的路人還以為我在表演特技咧！不過要提醒大家，如果是從很高的地方跌落，這個方法就不適用囉，那時候就要趕快找專業教練學習更進階的防護技巧了。

誰需要學五點著陸？運動愛好者都該知道這個保護自己的重要技巧。不管是打籃球時搶籃板、跑步突然絆到，還是玩極限運動，學會正確的著地方式能大幅降低受傷風險。五點著陸不是什麼高深技巧，但很多台灣人運動時都忽略這個基本功，等到扭傷腳踝或摔傷膝蓋才後悔莫及。

五點著陸簡單來說就是用五個接觸點分散衝擊力，讓身體像彈簧一樣緩衝。這五個點分別是：前腳掌、後腳跟、手掌外側、臀部外側和背部。當你快要跌倒時，記得不要用手腕硬撐，而是要讓這些部位依序接觸地面，像滾動一樣化解力道。很多公園阿伯打籃球時習慣用手撐地，結果手腕骨折送急診，就是沒掌握這個技巧。

台灣天氣熱，很多人運動到一半體力透支就容易摔倒。特別是打羽球跨步救球、或是騎YouBike突然閃避車輛，這時候身體會本能反應用手去撐。建議平時可以在家練習，找個軟墊模擬跌倒動作，讓肌肉記住五點著陸的順序。台北市運動中心有些課程會教這個，費用不貴但超實用。

年輕人玩滑板、跑酷更要注意，網路上那些炫技影片很少告訴你摔傷有多痛。我認識的極限運動玩家都會在護具裡加裝矽膠墊，但他們說再好的護具都比不上正確著地姿勢。台中最近就有大學生玩滑板沒戴護具，手腕撐地導致韌帶撕裂，復健了三個月才好。與其花錢買昂貴護具，不如先把五點著陸練熟。

跌倒時「啪」一聲就骨折？何時該用五點著陸？跌倒瞬間的保命招其實是許多運動教練私下傳授的求生技巧。台灣人最怕騎機車犁田或雨天踩到磁磚滑倒，學會這招能讓傷害降到最低。五點著陸不是要你硬撐，而是利用身體五個相對耐撞的部位分散衝擊力，就像安全氣囊的原理一樣，關鍵在於「順勢滾動」而不是直接硬碰硬。

先講最常見的跌倒情境，你會發現這些狀況根本是台灣人的日常：

實際操作時要記住「五點」指的是手掌、前臂、大腿外側、臀部側邊和肩膀後側這幾個肉多的地方。重點是要讓身體像球一樣蜷曲，跌倒瞬間不要用手腕直撐地面，那根本是自殺式著陸法。我阿嬤去年在菜市場滑倒就是本能用手撐，結果橈骨骨折打了三個月石膏，早知道就該教她先側身用大腿外側著地。

練習時可以從跪姿開始慢慢往側邊倒，感受哪個部位先接觸地面。年輕人可能覺得丟臉，但你去公園看那些跳廣場舞的阿姨，她們跌倒時身體自然蜷縮的姿勢根本是高手等級。特別提醒穿高跟鞋的女生，遇到緊急狀況直接放棄形象，該滾就滾，畢竟扭傷腳踝比摔破頭划算多了。